قله ی سلامتی

تاکتیک بت

همه چکرهای خود را به دادگاه خانه خود منتقل کنید. تنها زمانی که چکرهایتان را در دادگاه خانه خود قرار دهید ، می توانید تحمل باربری خود را انجام دهید. برای شروع بارگیری ، همه چکرهای خود را در نقاط 1-6 تخته خود قرار دهید. آنها را می توان در هر یک از این نقاط قرار داد. فراموش نکنید که چکرهای شما هنوز در محکمه خانه شما آسیب پذیر هستند. [14] اگر بازیکن مقابل یک شطرنجی در میله دارد ، در صورت وجود باز هم می تواند آن را وارد محوطه شما کند و مجبور شوید یکی از قطعات خود را بیرون آورده و به میله منتقل کنید. پس از آن ، نمی توانید تحمل خود را ادامه دهید تا اینکه دوباره به دادگاه داخلی برگردد. تصویری با عنوان بازی تخته نرد مرحله شانزدهم 3 شروع به تحمل چکرهای خود کنید. هنگام تحمل ، فقط می توانید چکرهایی را که نقطه مربوط را اشغال می کنند تحمل کنید. به عنوان مثال ، اگر 4-1 غلت زده اید و در نقطه 4 و 1 چکر دارید ، می توانید آنها را تحمل کنید. اگر رول شما شش تایی است و چهار نقطه در ششمین نقطه دارد ، می توانید هر شش را تحمل کنید. [15] اگر هنوز یک قالب برای بازی دارید و هیچ چکشی برای تحمل ندارید ، باید یک چکر را با توجه به شماره روی قالب حرکت دهید. به عنوان مثال ، اگر فقط دو شطرنج در نقاط 6 و 5 باقی مانده باشید و 2-1 دور بزنید ، می توانید شطرنج را در نقطه 6 به نقطه 4 منتقل کنید ، و جستجوگر در نقطه 5 به نکته 4 می توانید از یک رول بالاتر برای تحمل قالب در یک نقطه پایین استفاده کنید. اگر 5-4 بپیچید و فقط چند شطرنج در نقاط 3 و 2 باقی مانده باشد ، می توانید دو تا از این چکرها را تحمل کنید. شما باید یک رول پایین تر قبل از یک بالاترین حرکت دهید حتی اگر این بدان معناست که شما نمی توانید به طور کامل از ارزش کامل قالب استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر یک چکر در 5 نقطه دارید و 5-1 می چرخانید ، ابتدا باید چکر را از 1 به 4 برسانید و سپس آن را با استفاده از مقدار 5 تحمل کنید. تصویری با عنوان بازی تخته نرد مرحله 17 4 تمام پانزده چکرز خود را تحمل کنید. اگر قبل از اینکه حریف این کار را انجام دهد ، تمام پانزده چکرز خود را تحمل می کنید ، پس شما در بازی تخته نرد پیروز شده اید. اما همه پیروزی ها برابر نیستند. حریف شما می تواند به یکی از سه روش شکست بخورد: [16] ضرر منظم. این اتفاق می افتد در صورتی که ابتدا تمام چکرهای خود را خسته کنید در حالی که حریف سعی داشت چکرهای خود را تحمل کند. حریف شما فقط مقدار مکعب دو برابر را از دست می دهد.

تاکتیک بت

تماس بگیرید و دریابید که چه خدماتی ارائه می دهند. بسیاری از باشگاه ها ممکن است جلساتی برای تیراندازان مبتدی و پیشرفته داشته باشند. می توانید بپرسید آیا آنها تجهیزاتی دارند که می توانید آزمایش کنید و یا احتمالاً اجاره کنید. همچنین یک باشگاه در نزدیکی شما ممکن است وسایلی را بفروشد که می توانید از آنها س askال کنید. به جای اینکه بدون اخطار در کلوپ حاضر شوید ، اگر قبل از موعد مقرر به شما بگویید که یک مبتدی هستید و می خواهید یاد بگیرید ، مفید است. ممکن است آنها بخواهند از شما نوعی شناسنامه بیاورید ، یا می توانند در مورد هزینه هایی که دارند به شما بگویند. برخی از باشگاه ها ممکن است شما را برای پرداخت هزینه عضویت ملزم کنند و اگر درباره میزان سرمایه گذاری خود مطمئن نیستید ، ممکن است بخواهید به دنبال سایر باشگاه های تیراندازی با کمان باشید. تصویری با عنوان شروع تیراندازی با کمان مرحله 3 3 از یک فرد زنده یاد بگیرید. در حالی که می توانید فیلم ها را تماشا کنید و در مورد تکنیک های مناسب مطالعه کنید ، هیچ چیز یادگیری از یک کماندار با تجربه را برطرف نمی کند. آنها می توانند به شما کمک کنند تا موقعیت خود را به درستی تعیین کنید و فرم خود را بررسی کنید و به شما بگویید که چگونه خود را تنظیم کنید. [2] اگر دوست یا عضوی از خانواده خود دارید که مدتی است تیراندازی کرده است ، با آنها صحبت کنید و از آنها بپرسید که آیا می توانند برخی از دروس مقدماتی را به شما بدهند. در باشگاه های تیراندازی با کمان اغلب کلاس هایی برای مبتدیان برگزار می شود که بهترین تجربه برای یادگیری در صورت عدم تجربه است. تصویری با عنوان شروع تیراندازی با کمان مرحله 4 4 یک دوره مقدماتی بگذرانید. مزیت این کار این است که یک دوره مقدماتی به طور خاص برای افرادی که هیچ دانش تیراندازی با کمان ندارند طراحی می شود. شما در مورد اصطلاحات معمول تیراندازی با کمان ، نحوه ایستادن و نگه داشتن کمان و موارد احتیاطی ایمنی هنگام شلیک یاد خواهید گرفت. تیراندازی با کمان تکنیک های خاصی مانند نحوه قرارگیری پاها ، فاصله گرفتن رشته به عقب و هدف گرفتن دارد. گذراندن یک دوره این موارد را به شما یاد می دهد ، به علاوه به شما مهلت می دهد تا در یک محیط حمایتی روی آنها تمرکز کنید. اگر در نزدیکی خود باشگاهی پیدا کردید که دوره های آموزشی ارائه نمی دهد ، بدنبال باشگاه دیگری باشید که بتوانید در آن دوره کنید ، حتی اگر کمی دورتر باشد. پس از کسب اصول اولیه ، می توانید در باشگاه محلی خود تمرین کنید. قسمت 2 انتخاب تجهیزات تصویری با عنوان Start Archery مرحله 5 1 آزمایش غلبه چشم. اگرچه ممکن است دست غالب شما از اهمیت بیشتری برخوردار باشد ، اما چشم غالب بر نحوه دیدن ضربه تأثیر می گذارد و بنابراین بر هدف شما تأثیر می گذارد. انجام آزمایش غلبه چشم به شما کمک می کند تا بفهمید کمان را در کدام طرف بدن نگه دارید. با قرار دادن انگشتان شست و انگشتان دست در کنار هم مثلثی را تشکیل دهید. شیئی را انتخاب کنید که حدود 15 فوت فاصله دارد و آن را در وسط مثلث قرار دهید. چشم چپ خود را ببندید و تعیین کنید که شی در مرکز می ماند یا تغییر مکان می دهد. با چشم راست نیز تست کنید. چشمی که شی را در مرکز خود نگه می دارد چشم غالب شما است. این مهم است زیرا آرشه ها به طور خاص طراحی شده اند که باید با دست راست یا چپ نگه داشته شوند ، بنابراین مهم است که بدانید بهترین گزینه برای شماست.

تاکتیک بت

چرخ ها را در ظرفی پر از آب صابون خیس کنید. تمام چرخ ها را در یک ظرف آب غرق کنید و 2-3 قطره مواد شوینده مایع ظرف اضافه کنید. چرخ ها را چند بار در آب حرکت دهید تا خوب و صابون شود. بگذارید آنها خیس شوند تا زمانی که شروع به دیدن شل شدن خاک از چرخ ها و شناور شدن در اطراف آب کنید. 
برای تمیز کردن سبک چرخ ها ، می توانید مقداری پاک کننده شیشه را روی چرخ اسپری کنید و به جای خیساندن ، آنها را با یک حوله کاغذی تمیز کنید. این کار را می توان با چرخ های روی اسکیت نیز انجام داد.

چرخ ها را تمیز کرده و با حوله های کاغذی خشک کنید. چرخ ها را پس از خیس شدن از آب بیرون آورده و با استفاده از حوله های تمیز و خشک کاغذی یکی یکی آنها را پاک کنید. رطوبت هر چرخ را با استفاده از حوله های کاغذی خشک بیشتر در صورت لزوم پاک کنید تا اطمینان حاصل کنید که تمام چرخ های شما کاملا تمیز و خشک هستند قبل از اینکه اسکیت ها را دوباره کنار هم قرار دهید.
اگر آلودگی پخته ای وجود داشته باشد که در هنگام خیساندن از بین نرفته و با حوله های کاغذی پاک نمی شود ، می توانید از یک مسواک قدیمی برای پاک کردن آن استفاده کنید.

یاتاقان ها را با شستشوی بلبرینگ تمیز کرده و آنها را با روغن بلبرینگ چرب کنید. یاتاقان ها را در یک ظرف کوچک دردار قرار داده و آنها را با شستشوی بلبرینگ بپوشانید. درب آن را بگذارید و ظرف را به شدت تکان دهید تا یاتاقان ها بشویند. یاتاقان ها را از شستشو خارج کرده و با یک پارچه تمیز و بدون پرز خشک کنید. به هر یاتاقان 1 قطره روان کننده یاتاقان بزنید. 
شستشوی بلبرینگ و رولبرینگ را می توانید در یک فروشگاه اسکیت یا آنلاین تهیه کنید.

تاکتیک بت

تا زمانی که قلاب خود را پایین نگیرید ، گوی سوراخ شده روی انگشتان و با محور خود را انتخاب نکنید. با بهتر شدن در آن ، قلاب شما تغییر می کند. بنابراین صبر کنید! شما در اوج رسیدن خود ، توپی را می خواهید که تمام آن متعلق به خودتان باشد.
پرسش و پاسخ جامعه
سوال
چرا در زیر شماره 4 توپ چرخانده شده است؟ انیمیشن بین 4 تا 5 نادرست است. پیکان یک محور چرخش نادرست را نشان می دهد. مرد موجود در ویدئو زیر آن را به درستی توضیح می دهد ، اما پیکان در انیمیشن بین 4 تا 5 در جهت اشتباه است. توپ باید از جهت چشم انداز بولرها به سمت پایین و در جهت عقربه های ساعت بچرخد ، بنابراین پیکان باید به سمت بالا باشد. اگر توپ به روشی که انیمیشن نشان می دهد چرخانده شود ، در حال چرخش در یک محور عمود بر زمین است ، که اینطور نیست.

چه یک رویداد حرفه ای بولینگ را در خانه تماشا کرده باشید و چه یک علاقه مند معمولی باشید که در کوچه توجه کرده اید ، احتمالاً متوجه شده اید که موفق ترین بولرها می دانند که چگونه توپ را به طور مداوم بچرخانند تا توپ را به "قلاب" بکشند. سنجاق ها "چرخش" به چرخش توپ در امتداد محور خود هنگام حرکت به سمت پایین خط اشاره دارد و تا حد زیادی به نحوه آزاد کردن توپ بستگی دارد. هنگامی که توپ در امتداد تخته ها به سمت سنجاق ها حرکت می کند ، محور چرخشی به تدریج به سمت بالا متمایل می شود و باعث تحویل قلاب می شود که از یک زاویه وارد عرشه پین ​​می شود و احتمال ضربه شما را افزایش می دهد. این آسانترین تکنیک برای تسلط نیست ، اما نتایج یادگیری آن را ارزشمند می کند.

آماده شدن برای کاسه
یک توپ با چنگال مناسب خود پیدا کنید. سوراخ ها باید به گونه ای در انگشتان شما قرار بگیرند که بتوانید توپ را بدون نیاز به فشار نگه دارید و بدون اینکه انگشتانتان گیر کند ، می توانید آن را رها کنید. از آنجا که در آخرین ثانیه های تقسیم دست شما در تماس با توپ قرار می گیرد ، می توانید اهمیت گرفتن را بیش از حد بیان کنید.
در حالی که توپ در کف دست غالب خود قرار گرفته است ، انگشت وسط و حلقه خود را تا انتها به دو سوراخ کنار هم قرار دهید و انگشت شست خود را در سوراخ زیر آنها قرار دهید. سوراخ ها باید به اندازه انگشتان و انگشت شست باشند و شما باید بتوانید توپ را به راحتی در کف دست نگه دارید. در وب انگشت شست شما نباید تنشی ایجاد شود ، و همچنین نباید شل باشد. [2]
باید فشار بسیار کمی برای نگه داشتن توپ در دست شما باشد. اگر بتوانید با این میزان فشار تخم مرغ را بشکنید ، این خیلی زیاد است.
نوع توپی را که استفاده می کنید مشخص کنید. ویژگی های هسته یا بلوک وزن داخلی توپ بولینگ نقش مهمی در عملکرد توپ دارد. در حالی که تعدادی از تراز بندی های مختلف هسته وجود دارد ، اما دو دسته اصلی وجود دارد که همه توپ ها در آن قرار می گیرند. قبل از شروع تعیین کنید که از کدام نوع استفاده می کنید.

تاکتیک بت

مصرف چربی های اشباع شده را محدود کنید. بر خلاف امگا 3 ، چربی های اشباع باعث افزایش تورم و التهاب در بدن می شوند. در صورت بهبودی از ادم مغزی ، افزایش التهاب می تواند آسیب بیشتری وارد کند. هنگام بهبودی ، چربی های اشباع شده را از رژیم غذایی خود خارج کنید. [15]
غذاهای فرآوری شده ، فست فود ، آب نبات ، نوشیدنی های شیرین و گوشت قرمز همگی سرشار از چربی های اشباع هستند. این غذاها را با گزینه های تازه و غیر فرآوری شده جایگزین کنید.

اگر توانایی این کار را دارید ورزش های قلبی عروقی سبک انجام دهید. ورزش های سبک مانند راه رفتن روی تردمیل ، آهسته دویدن یا شنا تأثیر مثبتی در روند بهبودی دارند. هنگامی که پزشک می گوید شما از سلامت کافی برخوردار هستید ، شروع به ترکیب فعالیت بدنی در برنامه های معمول خود کنید. برای بهترین نتیجه هر روز 30 دقیقه ورزش سبک کنید. [16]
فقط درصورتی که پزشک به شما گفت بی خطر است ورزش کنید. فعالیت بدنی قبل از بهبودی کامل خطرناک است و می تواند بهبودی شما را به تأخیر بیندازد.
اگر در حال بهبودی از بیماری مغز هستید ، از انجام هرگونه فعالیتی که می تواند به سر شما آسیب برساند ، خودداری کنید. دوچرخه سواری و ورزش های تماسی پس از آسیب مغزی بسیار خطرناک هستند.

تاکتیک بت

دستکش را با نرم کننده دستکش مرطوب کنید. نرم کننده دستکش محصولی است که هم چرم دستکش بیس بال را تمیز و هم نرم می کند. دستورالعمل های عمومی برای استفاده شامل آغشته کردن پارچه تمیز به تهویه دستکش و سپس پاک کردن آن روی سطح دستکش با استفاده از حرکت دورانی است. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد استفاده ، با دستورالعمل های سازنده مشورت کنید. 
نرم کننده دستکش را نیز بین بند انگشتان دستکش و داخل دستکش قرار دهید.
پس از استفاده ، دستکش شما احیا شده و در حین استفاده راحتتر خم می شود.

صبر کنید تا نرم کننده جذب شود. پس از استفاده از نرم کننده دستکش ، به طور معمول باید 24 ساعت صبر کنید. دستورالعمل های سازنده را در مورد مدت زمانی که باید منتظر بمانید تا دوباره از دستکش استفاده کنید ، بررسی کنید. 

بیش از حد از نرم کننده دستکش استفاده نکنید. استفاده بیش از حد در واقع می تواند باعث جذب خاک و آوار به دستکش شود. معمولاً استفاده از بیش از چند قطره نرم کننده ضروری نیست. 
بعلاوه ، زیاد از نرم کننده استفاده نکنید. استفاده از نرم کننده بیش از دو بار در هر فصل معمولاً زیاد است. 

دستکش خود را با آب و صابون پاک کنید. قبل از نگهداری دستکش ، در آغاز یا پایان فصل بیس بال ، دستکش خود را با آب و صابون تمیز کنید. یک پارچه تمیز را به مخلوط آب گرم و صابون ملایم دست آغشته کنید. پارچه را تا آنجا که ممکن است بیرون بکشید تا از جذب بیش از حد آب توسط دستکش جلوگیری شود. دستکش را پس از پاک کردن با پارچه خشک خشک کنید و سپس بگذارید تا در هوا خشک شود.
برای پاک کردن دستکش از مایع ظرفشویی یا شوینده استفاده نکنید.

دستکش را خنک نگه دارید. هنگامی که از دستکش خود استفاده نمی کنید ، آن را در جایی با دمای ثابت نگه دارید. از گذاشتن دستکش در نزدیکی بخاری یا در یک منطقه گرم (به عنوان مثال ، در کنار پنجره ای که نور مستقیم خورشید دریافت می کند) خودداری کنید. این باعث می شود دستکش خشک شود و سفت و غیر قابل استفاده شود

تاکتیک بت

اگر شما دانیل لاروسو از بچه کاراته نیستید که اتفاقاً در کنار استاد کاراته آقای میاگی زندگی می کند ، این احتمال وجود دارد که شما مجبور شوید قبل از تصمیم گیری در مورد اینکه چه نوع ورزش های رزمی را دنبال کنید ، تحقیقات جدی انجام دهید. . شما باید اهداف هنرهای رزمی خود را درک کنید ، نوعی ورزش رزمی متناسب با این اهداف پیدا کنید و یک مدرسه و معلم را انتخاب کنید. به یاد داشته باشید که هیچ نوع فرم رزمی برتر ، فقط رزمی کاران برتر وجود ندارد. همه هنرها نقاط قوت و ضعف دارند. یکی را که بیشتر به شما مناسب است انتخاب کنید.

انتخاب سبک هنرهای رزمی

برای دفاع از خود جیو جیتسو را بیاموزید. در بیشتر مواقع ، مردم برای اهداف دفاع شخصی از یک هنر رزمی استفاده می کنند. دانیل لاروسو این کار را کرد. او مورد آزار و اذیت قرار می گرفت. آیا شما مورد آزار و اذیت قرار می گیرید؟ یا می ترسید در آینده مورد آزار و اذیت قرار بگیرید؟ هر هنر رزمی به شما می آموزد که چگونه از خود دفاع کنید. هدف شما یافتن یک هنر رزمی است که بر تکنیک های دفاعی و شکستن قدرت تأکید کند. [1] از بسیاری جهات ، جیو جیتسو این هنر رزمی است ، زیرا از قدرت و نیروی حمله حریف به عنوان سلاحی علیه خود استفاده می کند ، در نتیجه یک مهاجم قدرتمند یا بزرگتر تحت سلطه قرار می گیرد.
هنگامی که در موقعیت دفاع شخصی قرار دارید ، جیو جیتسو به شما کمک می کند تا از حملات پیشانی طفره بروید ، از بندها فرار کنید و سریعاً برتری خود را بدست آورید. به یاد داشته باشید که هر فرم هنرهای رزمی دفاع از خود را نشان می دهد. برخي برخوردها بيشتر از بقيه هستند. جیو جیتسو یک رسانه شاد است

تاکتیک بت

حرکت از حالت نشسته به ایستاده حرکتی است که اکثر افراد قبلاً در طول روز انجام می دهند. با این حال ، وقتی این حرکت با ذهن انجام شود ، می تواند یک تمرین ملایم - در عین حال موثر - باشد. این حرکت می تواند پاها ، کمر و هسته شما را تقویت کند. این می تواند به ویژه برای افراد مسن و افرادی که از آسیب های کمر و مفصل ران بهبود می یابند مفید باشد. بهترین قسمت این است که این یک تمرین است که می توانید تقریباً در هر جایی انجام دهید. همچنین می توانید با افزودن وزنه ، افزایش تعداد تکرار یا نشستن روی یک توپ پایداری ، این تمرین را با شدت بیشتری انجام دهید.

انجام حرکت اساسی

روی صندلی بنشین پاها ، زانوها و باسن خود را مرتب کنید تا در حالت ایستاده بلند باشید و یک قوس کوچک در کمرتان داشته باشید. دستان خود را پشت سر بگذارید و آنها را به هم بچسبانید ، مثل اینکه می خواهید دراز و نشست کنید. [1]

بدون حرکت دادن پاها بایستید. عضلات پای خود را درگیر کرده و خود را با یک حرکت مایع بلند کنید. هنگامی که به حدی رسیدید که زانوهایتان صاف است اما پشت شما هنوز قوس دارد ، خود را به حالت اولیه پایین بیاورید. [2]
سعی کنید پاهایتان را در کل حرکت ندهید.
هنگام نشستن زانوها را مستقیماً بالای مچ پا قرار دهید و اجازه ندهید هنگام ایستادن از وسط پای شما امتداد داشته باشند.

هر کدام 3 ست 10 تکراری انجام دهید. 10 مرتبه بلند شوید و پایین بیاورید ، سپس کمی استراحت کنید. این کار را تکرار کنید تا 3 ست را کامل کنید. برای کسب بهترین نتیجه ، این سری از حرکات را 5 روز در هفته انجام دهید. ممکن است 6 هفته تمرین مداوم طول بکشد تا متوجه نتایج شوید. [3]

انجام تغییرات در تمرین

یک جسم کوچک را بین پاها قرار دهید. اگر هنگام ایستادن زانوها تمایل به درون دارند ، ممکن است لازم باشد که گلوتان را بیشتر درگیر کنید. انجام تمرین دراز و نشست با یک جسم کوچک بین پاها می تواند به این امر کمک کند. اگر یک توپ ورزشی کوچک یا حتی توپ برگشتی بچه دارید ، این ایده آل است ، اما تقریباً هر جسم کوچک می تواند کار کند. توپ (یا جسم دیگری) را بین پاها فشار دهید و پاها را به هم فشار دهید تا جسم در حالت ایستاده در جای خود قرار گیرد. [4]
می توانید از یک بالش کوچک ، بلوک یوگا ، حیوان شکم پر یا کتاب استفاده کنید.

تاکتیک بت

پرش اساسی اسکیت بورد یا "اولی" در سال 1970 توسط آلن "اولی" گلفاند اختراع شد و به سرعت به یکی از مهمترین ترفندهای اسکیت بورد تبدیل شد. [1] وقتی این ترفند به درستی اجرا شود ، اسکیت بورد قادر است به هوا بپرد و تخته را با خود ببرد به گونه ای که به نظر می رسد تخته به پای آنها چسبیده است. "Ollie" اساس بسیاری از ترفندهای دیگر اسکیت بورد است ، بنابراین اگر قصد انجام مانورهای پیچیده تر را دارید ، یادگیری و یادگیری خوب مهم است. خوشبختانه با مهارت کافی تسلط بر آن نسبتاً آسان است.

یادگیری اصول

یک نقطه خوب پیدا کنید برای شروع ، یک فضای مسطح برای تمرین این ترفند پیدا کنید. اگر مهارت اسکیت بورد را ندارید ، می خواهید این کار را در مکانی انجام دهید که تخته کاملاً ثابت بماند (مثلاً رول نمی شود). [2]
اگر نگران افتادن هستید ، حتی ممکن است بخواهید از چمن یا حتی یک سطح فرش شروع کنید. [3]

پاها را قرار دهید. پای جلوی خود را نزدیک وسط تخته خود قرار دهید ، حدود دو اینچ از پیچ و مهره هایتان فاصله دارد. پای عقب خود را روی دم قرار دهید.
پای جلوی شما باید کاملاً روی اسکیت بورد ، درست پشت پیچ های جلویی باشد. [4]
توپ پای عقب شما باید با مرکز تخته هماهنگ باشد. این بدان معنی است که پاشنه شما از سطح تخته بیرون خواهد زد. [5]
هر دو پا باید رو به جلو باشند. هر دو پا را روی تخته نبایستید. [6]

زانوهای خود را خم کنید. شما باید زانوهای خود را خم کنید تا بتوانید دم را باز کرده و به سمت بالا بپرید. [7]

دم بزنید. با سرعت و با زور با پشت پای خود را به سختی به سمت پایین تخته خود فشار دهید [8]
نیروی رو به پایین که به دم اسکیت بورد وارد می کنید باعث می شود تا زمین بخورد و در نتیجه "بیرون آمدن" حرکت تند رو به بالا در صفحه ایجاد می کند. [9] [10] به این فکر کنید که یک حرکت سبک پا با مچ پا به سمت پایین است. [11]
مراقب باشید خیلی به دم خود فشار نیاورید ، زیرا در این صورت وزن شما از بالا رفتن تخته در هوا جلوگیری می کند. [12]

بپر بالا. بلافاصله پس از بیرون آمدن دم ، پاها را صاف کنید تا به هوا بپرد.

پای جلوی خود را در امتداد تخته جارو کنید. با بالا آمدن انتهای جلویی ، قسمت پایینی جلوی خود را در امتداد سطح تابلو بکشید. [13]
اصطکاک مالش پا با نوار چسب گرفتن به شما کمک می کند تا تخته همراه با بدن به سمت بالا بکشید

تاکتیک بت

با سرعت متوسط ​​به جلو بدوید. آنقدر سریع ن دوید که هنگام کاشت خود را از حالت تعادل خارج کنید و آنقدر آهسته دوید که نتوانید تلنگر را کامل کنید. بسیاری از افراد تمایل به دویدن سریع دارند ، فکر می کنند این کار تلنگر قدرتمندی ایجاد می کند ، اما اغلب آنها به اندازه کافی بالا نمی پرند که نتیجه آن نشستن به پشت آنها است. یک حرکت سریع سریع کافی است.

پس از به دست آوردن سرعت مناسب ، یک جهش کوچک انجام دهید و در حالی که هر دو پای خود را محکم کاشته اید فرود بیایید. پاهایتان باید تقریباً به عرض شانه ها کاشته شوند اما به سمت جلوتر از شانه ها باشند تا به شما کمک کند تا ارتفاع انفجاری مورد نیاز را بدست آورید. هنگام پریدن ، دستان خود را بلند کنید ، به طوری که هنگام برخورد پاها به زمین ، دستان خود را بالای سر خود قرار دهید. نوک سریع روی زمین لگد نزنید. قد شما را از فشار پرش با توپهای پا و نه کل پا دور می کند. در مرحله بعدی ، بازوهای شما به سمت بالا و جلو پرتاب می شوند تا چرخش بیشتری برای تلنگر شما ایجاد شود. [2]
قبل از تلنگر بپرید. سر خود را تا زمانی که پاها از زمین خارج نمی شوند ، چرخانید ، در غیر این صورت چرخش کامل نخواهید داشت.وضعیت کاشته شده خود به هوا بپرید ، دستان خود را به سمت بالا و جلو فشار دهید سپس دستان خود را پایین بیاورید تا با پاهای خود روبرو شوید ، در حالت محکم و محکم زانوهای خود را به سینه بکشید تا چرخش بیشتری ایجاد شود. بدون چرخاندن بازوها انجام یک چرخش جلویی خوب کاملاً امکان پذیر است ، اما کار را بسیار راحت تر می کند. به یاد داشته باشید که برای رسیدن به حداکثر قد باید با پا "زمین" بزنید. برای کمک به بالا رفتن بدن و نه جلو رفتن ، هنگام پریدن به سقف نگاه کنید. لازم نیست صورت خود را تا انتها برگردانید - فقط به اندازه کافی که بتوانید سقف بالای خود را ببینید. [3]
تصویری با عنوان تلنگر جلویی در حال اجرا مرحله 6
4
زانوهای خود را به سمت سینه بکشید و بدن خود را درون یک توپ قرار دهید تا تمام 360 درجه را بچرخانید. سعی کنید هنگام جمع شدن پاها را کمی باز کنید تا اینکه زانوها به یکدیگر لمس کنند. به این ترتیب نمای کوچکتر و در نتیجه چرخش سریع تری ایجاد می شود. همچنین می تواند به جلوگیری از آسیب دیدگی صورت کمک کند. زانو از بینی بسیار قویتر است و باعث شکستگی آن می شود. [4]